Вредные привычки

Эти "милые" странности есть практически у каждого из нас: одни по ночам совершают налеты на холодильник, другие в труху изгры­зают карандаши и ручки, третьи откручивают у собеседников пуговицы или выдергивают волоски из собственной шевелюры.

Если на людях мы умеем сдерживаться, то в полном одиночестве страстно отдаемся своим привычкам и мчимся домой, чтобы успеть до прихода домочадцев побродить по Интернету или почитать в уединении, заедая каждую страничку бутербродом с толстым слоем масла.

Условный рефлекс

Такие привычки — своего рода костыли, которые помогают нам преодолевать психологические преграды. Каждая бытовая ссора или неудача заставляет нас "захромать" на жизненном пути — мы расстраиваемся, впадаем в депрессию. И бросаемся заедать стресс пончиками или жаловаться по телефону подругам, яростно накручивая на палец любимый локон. Нам кажется, что от этого становится легче. "Зализывать раны" одним и тем же способом удобно и практично — не надо каждый раз придумывать что-нибудь новое. Связь между привычным способом релаксации и облегчением, которое он приносит, закрепляется как условный рефлекс. Погрызли ногти — успокоились. Затем снова погрызли — успокоились. Ну а потом уже и расстраиваться не нужно. Просто каждый раз, когда хочется немного отдохнуть, грызешь ногти и расслабляешься.

Ищите замену

Известно, что зависимость от любой привычки может быть как психологической, так и физиологической.

Признаки психологической зависимости: выполняя привычные действия, вы повторяете определенный ритуал. Он может стимулировать или, наоборот, расслаблять, но вы неизменно получаете удовольствие от процесса. Картина психологической зависимости такова: вы сами себя настраиваете на нужный лад, сбрасываете напряжение, взбадриваетесь с помощью какого-то инструмента. Помощь в трудной ситуации вы оказывае­те себе сами, но считаете, что это сделала "вкусная" ручка или кусок торта. По сути, психологическая зависимость — это не плохо и не хорошо, это лишь особенность нашей психики. А вот объект зависимости может навредить вам. Подумайте о том, сколько лишних калорий вы съедаете вместе со спасительной плиткой шоколада. Если твердо решили избавиться от своей зависимости, для начала определите, в какие именно моменты вы совершаете привычный "обряд". И попробуйте заменить его чем-нибудь другим. Например, вместо того чтобы "заесть" проблему, отвлекитесь от дурных мыслей с помощью несложных физических упражнений. Если привычка окажется стойкой — боритесь с причиной, а не со следствием. Много нервничаете? Обратитесь к психологу. Легко раздражаетесь? Займитесь йогой.

Признаки физиологической зависимости: при отказе от привычки резко ухудшается самочувствие. Физиологическая зависимость вырабатывается только по отношению к тем веществам, которые попадают внутрь организма. Как правило, именно такой зависимостью страдают наркоманы, алкоголики, курильщики. Если же вам кажется, что вы умрете, если немедленно не по­крутите пуговицу на пиджаке коллеги, это не физиологическая зависимость, а впечатлительность и богатое воображение. 

Решение проблемы

1. Для того чтобы какое-то действие вошло в привычку, его нужно повторить не менее 60-80 раз. Применяя это правило, можно приучить себя делать зарядку, а можно отучиться грызть ногти. Заведите специальную тетрадь для подсчета — сколько раз вы справлялись с "вредными" позывами. Если сорветесь, начинайте считать заново.

2. Другое решение — ввести для себя систему наказаний. Например, по 5 отжиманий за каждый срыв. И даже если в результате не перестанете стучать пальцами по столу,приобретете отличную физическую форму!

Вредные привычки — это то, что свойственно живым людям. Представьте, каково это —жить с человеком без недостатков! Поначалу, может быть,приятно, но постепенно такой человек обязательно начнет раздражать. Ведь любим мы не за что-то, а вопреки...