99.72640.9529
93.44190.2777
17 Апреля
°

Наш телефон(831)4163113
29.07.2012
Вкусный пазл
Слово «витамин» с детства знакомо каждому. И все прекрасно знают, что витамины и микроэлементы жизненно необходимы нашему организму. В этой статье мы расскажем вам как и какие витамины необходимо принимать.

Витамин А.
Этот витамин помогает расти, полезен для кожи и особенно для зрения. Большое количество витамина А можно найти в моркови, петрушке, сухих абрикосах, финиках, сливочном масле и сливочном мороженом. Ухудшение зрения в темное время года, сухая кожа на руках, конъюнктивит, ломкие ногти – все это признак нехватки витамина А в вашем организме.

278.jpg

Дневная норма витамина А - 1 мг в день, 100-200 г в перечисленных продуктах.

Витамин В1. Помогает работе мышц, улучшает работу кишечника. Усталость, запор, отсутствие аппетита – верный признак того, что вам нужно употребить в пищу горох, фасоль, хлеб с отрубями, печень или гречневую крупу.

витамин В1.jpg

Дневная норма - 1-2,0 мг в день, в 300г в перечисленных продуктах.

Витамин В2.
Он очень полезен для глаз, участвует в обмене белков, жиров и углеводов, а также защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета. Зеленый горошек, баклажаны, орехи грецкие и сыр помогут вам, если у вас выпадают волосы, воспалились слизистые оболочки или наблюдается сухость губ.

vitaminb2.jpg

Дневная норма витамина - 1,5-2,4мг в день, 300-500г.

Витамин В6. Он препятствует атеросклерозу, а также улучшает функции печени. Если витамина не хватает в организме, то у вас может начаться развитие артрита, атеросклероза и болезней печени, может наблюдаться повышенная раздражительность. Овсяные хлопья, гречневая и ячневая крупа, грецкие орехи, картофель помогут вам навести порядок в вашем организме.

витамин в6.jpg

Дневная норма - 2,0 мг в день, в 200-400 г.

Витамин Е. Отвечает за здоровый секс, хорошо влияет на половые железы, защищает от канцерогенов. При нехватке витамина в организме наблюдаются бесплодие, эндокринные и нервные расстройства. Необходимо потреблять в пищу орехи, растительное масло, зерновые и бобовые проростки, овощи и кукурузу.

витамин е.jpg

Дневная норма - 10 мг в день, в 10-50 г.

Витамин Д. Его еще называют «витамин солнца». Необходим для обмена кальцием и фосфором, роста и укрепления костей, а также поддерживает иммунитет. При его отсутствии в организме у детей возникает рахит, у взрослых – остеопороз. Восполняет отсутствие витамина яичный желток, сливочное масло, белые грибы, сметана, сыр "Чеддер", сливки.

vitamin d.jpg

Дневная норма - 2,5 мкг в день, в 100-200 г.

Витамин С. Отвечает за здоровье всего организма в целом, защищает от инфекций, препятствует старению. Если иммунитет ослабевает и перестает сопротивляться простуде, то необходимо включить в свой пищевой рацион облепиху, черную смородину, петрушку, шиповник, капусту.

витамин С.jpg

Дневная норма - от 75 до 150 мг.

Железо является составной частью гемоглобина, а также влияет на процесс кроветворения. При его отсутствии в организме начинается анемия. Необходимо потреблять зерновые продукты, творог, фасоль, овсяную и гречневую крупы, бобовые, яйца, абрикосы, чернику, персики.

железо.jpg

Дневная норма - 10 мг для мужчин и 20 мг для женщин.

Цинк помогает вырабатывать инсулин, повышает потенцию у мужчин, защищает от инфекций. Нехватка цинка в организме приводит к облысению, снижению иммунитета и половой функции. Необходимо есть орехи, бананы, твердые сыры, зерновые, бобовые культуры, тыквенные семечки.

цинк.jpg

Дневная норма - 15 мг, для беременных и кормящих женщин больше - соответственно 20 и 25 мг/сут.

Селен защищает клетки от рака, укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения. Содержится в винограде, белых грибах, морепродуктах. При его нехватке наблюдаются снижение иммунитета и частые простудные инфекции.

селен.jpg

Дневная норма - 0,04-0,07 мг.

Кальций придает прочность костям, зубам, необходим для свертываемости крови. Содержится в капусте, орехах, спарже, молоке, сыре. При его нехватке наблюдаются разрушение зубов и воспаление дёсен, боли в мышцах, ломкие ногти.

кальций.jpg

Дневная норма - 0,8-1 мг для беременных.

Йод необходим для щитовидной железы и питает серое вещество мозга. При его нехватке у взрослых наблюдается увеличение щитовидной железы. Морская капуста, йодированные продукты и морепродукты помогают восполнить недостаток йода в организме.

йод.jpg

Дневная норма - 0,1-0,2 мг.

Постарайтесь включить эти продукты в свой ежедневный рацион и тогда вы будете чувствовать себя здоровыми, красивыми и счастливыми!
(Голосов: 1, Рейтинг: 5)
комментариев:7 просмотров: 3524

Что еще интересного?




Техно

Atomic Heart: научно-фантастический шутер с элементами RPG и хоррора

Atomic Heart: научно-фантастический шутер с элементами RPG и хоррора
166
0
Atomic Heart описывается как шутер от первого лица с элементами RPG и хоррора. Игроки будут играть за специального агента, отправленного на исследование секретной научной лаборатории в Советском Союзе в 1955 году.

Интерьер

Старые вещи в дело

Старые вещи в дело
14к
2
Друзья называют вас барахольщиком и Плюшкиным? Мы докажем всем, что старым вещам можно найти достойное применение. Какое? Читайте в нашем обзоре.

Авто

5 самых распространенных ошибок водителя

5 самых распространенных ошибок водителя
43к
9
Нам часто кажется, что вождение автомобиля - это чисто механические действия. На самом деле, это совсем не так. Порой, водителю на дороге приходится решать сложные задачи за очень короткое время.